원광디지털대학교

많은 업무로 인한 스트레스 컴퓨터를 하루 종일 사용하고 좌식 생활을 하는 직장인들을 위한 힐링의 시간. 생활 속 요가명상 첫번째 사무실편 "틀려도 괜찮아, 해, 해." 원광디지털대학교 서종순 교수와 함께 시작합니다. 직장인 나탐라씨는 하루 종일 컴퓨터를 사용하기 때문에 손목통증을 많이 느끼는데요. "컴퓨터를 많이 사용하게 되면 손목에 무리가 가게 됩니다. 손목이 붓거나 또는 통증을 느끼게 되는데요, 이럴 때는 손과 손목 관절 이완 요가를 하면 좋겠습니다." 손과 손목 관절 이완 요가 어떻게 하는 건가요? 가슴 안쪽으로 손을 모으고 바깥으로 손을 쭉 뻗어줍니다. 손을 가슴으로 당기고 다시 손을 뻗으면서 숨을 내쉽니다. 다시 한 번 가슴으로 손을 당기면서 숨을 들이 마십니다. 손을 바깥으로 쭉 스트레칭합니다. 오른손 손목관절을 굽어줍니다. 왼손으로 지그시 압력을 가합니다. 손바닥이 바깥쪽을 향하게 뻗어줍니다. 손을 바꿔서 왼손 손목관절을 굽어줍니다. 바깥쪽으로 쭉 내밀어 줍니다. 옆구리에서 앞으로 손을 밀어내며 크게 스트레칭 해줍니다. 직장인 나탐라씨도 요가동작을 해봤습니다. 누구나 쉽게 따라할 수 있네요. 나탐라씨 해보니까 어떤가요? LA다저스 류현진 선수만큼 손목에 힘이 생겼어요. 여러분들은 지금 고품격 요가 생활 속 요가명상과 함께 하고 계십니다. 계속 모니터만 바라보면서 일하는 직장인 최인아씨 목의 뻐근함과 어깨 결림을 자주 느끼는데요 네 앉아서 오랜 시간동안 일을 하면서 특히 모니터를 바라보게 되면 여러분 어깨와 목에 무리가 가게 됩니다. 이럴 때 이런 동작 어떨까요? 목과 어깨관절 이완 요가 이렇게 하시면 됩니다. 손은 이마 쪽으로 이마는 손 쪽으로 서로 압력을 가합니다. 같은 동작을 뒤통수 쪽으로 압력을 가합니다. 옆얼굴과 손을 압력을 가하며 밀어줍니다. 반대쪽도 같은 방법을 반복합니다. 어깨 돌리기 동작을 합니다. 어깨를 위로 쭉 올려줍니다. 어깨를 내려주며 숨을 내쉽니다. 편안한 마음으로 같은 동작을 반복합니다. 어깨를 앞뒤로 세 번씩 돌려줍니다. 직장인 최인아씨도 요가동작을 해봤습니다. 근무하는 중간 틈틈이 할 수 있겠네요. 최인아씨 해보니깐 목이 좀 시원한가요? 한의원에서 침맞은 것보다 더 시원한대요 여러분들은 지금 고품격 요가 생활 속 요가명상과 함께하고 계십니다. 아~ 주말에 이거 맨날 일만하고 피부는 푸석푸석해지고 이러다 장가도 못 가는거 아니야? 어? 선생님 뭐하세요? 선생님 경락마사지 모르세요? 경락마사지요? 요가에도 이런 동작 있더라구요. 한 번 해보시겠어요? 오~ 어떻게 하는 건데요? 이렇게 이렇게? 네 그렇습니다. 건조한 사무실에서 바삐 일하다 보면 얼굴이 금새 붓거나 안면이 수축되고 건조해지게 됩니다. 이럴 때 다시 우리 얼굴을 젊고 아름답고 건강하게 할 수 있는 간단한 동작이 있습니다. 자 보시죠 얼굴 마사지와 얼굴 이완 요가 어렵지 않아요~ 양손의 엄지를 이용해서 얼굴마사지를 하겠습니다. 엄지로 이마 아랫부분을 가운데에서 바깥으로 눌러줍니다. 이마 중간과 이마 윗부분도 같은 방법으로 눌러줍니다. 눈썹, 눈두덩이, 눈 아랫부분도 바깥방향으로 자극을 줍니다. 왼쪽 얼굴을 가리고 오른쪽 얼굴을 지그시 찡그려줍니다. 반대쪽도 지그시 찡그려줍니다. 직장인 박민씨도 요가동작을 해봤습니다. 애정을 담아 얼굴에 휴식을 줍니다. 박민씨 해보니까 얼굴에 좀 효과가 있나요? 이제 저를 동안 민이라고 불러주세요. 이젠 나도 장가간다! 결혼 축하드립니다. 여러분들은 지금 고품격 요가 생활 속 요가명상과 함께하고 계십니다. 자 오늘 배운 동작들을 함께 해볼까요? 여러분들도 함께 따라해 봐요. 가슴 안쪽으로 손을 모으고 바깥으로 손을 쭉 뻗어 줍니다. 손을 가슴으로 당기고 다시 손을 뻗으면서 숨을 내쉽니다. 다시 한 번 가슴으로 손을 당기면서 숨을 들이 마십니다. 손을 바깥으로 쭉 스트레칭 합니다. 오른손 손목 관절을 굽어줍니다. 왼손으로 지그시 압력을 가합니다. 손바닥이 바깥쪽을 향하게 뻣어줍니다. 손을 바꿔서 왼손 손목관절을 굽어줍니다. 바깥쪽으로 쭉 내밀어 줍니다. 옆구리에서 앞으로 손을 밀어내며 크게 스트레칭 해줍니다. 요가는 이렇게 즐겁고 행복한 운동입니다. 주먹을 쥐고 바깥으로 안쪽으로 다섯 번씩 원을 그립니다. 손은 이마쪽으로 이마는 손쪽으로 서로 압력을 가합니다. 같은 동작을 뒷통수 쪽으로 압력을 가합니다. 옆얼굴과 손을 압력을 가하며 밀어줍니다. 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다. 어깨돌리기 동작을 합니다. 어깨를 위로 쭉 올려줍니다. 어깨를 내려주며 숨을 내쉽니다. 편안한 마음으로 같은 동작을 반복합니다. 어깨를 앞뒤로 세 번씩 돌려줍니다. 양손의 엄지를 이용해서 얼굴마사지를 하겠습니다. 엄지로 이마 아랫부분을 가운데에서 바깥으로 눌러줍니다. 이마중간과 윗부분도 같은 방법으로 눌러줍니다. 눈썹, 눈두덩이, 눈 아랫부분도 바깥방향으로 자극을 줍니다. 왼쪽 얼굴을 가리고 오른쪽 얼굴을 지그시 찡그려 줍니다. 반대쪽도 지그시 찡그려 줍니다. 몸 전체에 힘을 빼고 편안하게 휴식을 합니다. 오늘은 생활 속 요가 명상 첫 번째 사무실에서 할 수 있는 몇 가지 동작에 대해서 알아봤습니다. 직장에서 누구나 쉽게 따라할 수 있고 몸을 부드럽고 편안하게 할 수 있는 요가 명상이었습니다. 여러분이 요가 명상으로 여러분의 몸을 더욱더 사랑할 수 있는 기회를 가졌으면 좋겠습니다. 다음은 생활 속 요가 명상 두 번째 시리즈 지하철 편이 되겠습니다. 기대 많이 해 주십시오. 강의 들어주신 여러분 진심으로 감사드립니다.