원광디지털대학교

생활 속 요가명상 (2) 지하철편 우리시대의 평범한 직장인들의 하루가 시작되는 공간 지하철 지하철을 스마트하게 타는 방법 매일 출퇴근하는 지하철에서 5분, 10분 간단히 즐기는 스트레칭 생활 속 요가명상 두 번째 지하철편 원광디지털대학교 서종순 교수와 함께 시작합니다. 아이고 내 다리, 진짜 출퇴근하려면 자동차부터 먼저 사야되나? 운전면허증 먼저 따야겠지? 예 출퇴근시간 지하철을 타게 됩니다. 또 오랫동안 서서 이동하게 되는대요 그럴 때는 발과 다리가 붓거나 저려올 때가 있습니다. 이럴 때 여러분 간단한 방법이 있습니다. 보시겠어요? 발과 다리 이완요가 어렵지 않아요 먼저 숨을 세 번 들이쉬고 내쉬겠습니다. 두 발을 어깨 너비로 벌리고 두 손을 무릎 위에 놓습니다. 발가락을 땅에 대고 발 뒤꿈치를 최대한 들어줍니다. 이 자세를 20초 동안 유지합니다. 같은 동작을 세 번 반복합니다. 이번엔 반대로 발 뒤꿈치를 땅에 대고 발가락을 최대한 들어줍니다. 이 자세를 20초 동안 유지합니다. 같은 동작을 세 번 반복합니다. 두 발을 모아줍니다. 엄지발가락을 서로 맞대고 발 뒤꿈치를 최대한 벌려줍니다. 이 자세를 20초 동안 유지합니다. 이번엔 반대로 발뒤꿈치를 붙이고 발가락을 최대한 벌려줍니다. 이 자세를 20초 동안 유지합니다. 우리도 함께 요가동작을 해봤습니다. 역시 누구나 따라하기 쉬운데요. 박정현씨 해보니까 어떤가요? 얼마 안있으면 소개팅이 있는데 다리도 자주 붓고 아파서 고민했는데 이제 원빈같은 오빠 만날 수 있어서 자신감이 생겼어요. 여러분들은 지금 고품격 요가 생활 속 요가명상과 함께하고 계십니다. 출퇴근시간 만원 전철 속에서는 제대로 서있기도 힘들고 고정된 자세로 오래 서있다보면 몸이 경직되기 쉬운대요 예, 지하철을 타고 이동할 때 사람이 많은 경우가 있습니다. 공간은 좁고 몸은 움직이지 못하고 우리가 서서 오랫동안 있게 됩니다. 그러면 등과 배가 불편해지죠? 이럴 때 간단한 방법이 있습니다. 등과 배 이완요가 어떻게 하는 건가요? 의자에서 엉덩이를 조금 떨어뜨려서 허리를 쭉 펴고 앉습니다. 숨을 내쉬며 몸을 앞쪽으로 최대한 수축합니다. 반대로 몸을 뒤로 최대한 젖혀줍니다. 다시 앞으로 수축하고 뒤로 이완합니다. 쭉 몸을 최대한 곡선 모양으로 만들어줍니다. 왼손을 오른 무릎 위에 두고 오른손으로 의자 등받이를 잡습니다. 10초 정도 자세를 유지하고 돌아옵니다. 반대편으로도 해봅니다. 몸과 머리가 같은 방향으로 돌아가면서 척추가 비틀어지는 동작이 됩니다. 배를 앞으로 최대한 내밀어준 상태를 유지합니다. 숨을 내쉬며 배를 최대한 수축합니다. 이 자세를 10초간 유지합니다. 다시 숨을 들이쉬며 복부를 최대한 팽창해줍니다. 숨을 내쉬며 복부를 수축해줍니다. 이 자세를 10초간 유지합니다. 직장인 최요섭씨도 요가동작을 해봤습니다. 몸이 조금씩 부드러워지는 느낌인데요? 최요섭씨 해보니까 어떤가요? 뻐근했던 등과 배가 너무 시원해졌어요 아~ 시원해~ 여러분들은 지금 고품격 요가 생활 속 요가명상과 함께하고 계십니다. 아후~ 하루종일 사무실에 앉아있었더니 온몸이 뻐근하네 너 아직도 몰랐어? 우리회사에서 너만 몰라 뭔데? 따라해봐 이거 되게 좋은 요가동작이 있어 조이고 펴고 다시 조이고 다시 쭉 펴고 네 그렇습니다. 하루종일 정신없이 바삐 움직이고 일을 하다가 이제 집으로 돌아가게 됩니다. 차 안에서 피곤이 엄습해옵니다. 온 몸이 힘이 빠지고 피곤하게 되는데요 이럴 때 이런 동작 어떨까요? 전신이완요가 어떻게 하는 건가요? 먼저 괄약근 요가를 배워봅니다. 엉덩이를 안쪽으로 수축해줍니다. 괄약근을 위쪽으로 잡아당겨봅니다. 이 자세를 5초 유지 후 이완합니다. 같은 동작을 세 번 반복합니다. 주먹을 쥐고 발가락을 오므리며 몸 전체를 앞쪽으로 수축합니다. 빨래를 짜듯이 온 몸을 최대한 움크려줍니다. 이 자세를 10초 정도 유지 후 온 몸을 이완합니다. 직장인 박민씨도 요가동작을 해봤습니다. 박민씨 해보니까 어떤가요? 하루의 피로가 말끔이 사라졌어요. 네 잠시만요 네 과장님, 야근이요? 네 당연하죠. 지금 갑니다. 여러분들은 지금 고품격 요가 생활 속 요가명상과 함께하고 계십니다. 오늘 배운 동작들을 함께 해볼까요? 여러분들도 함께 따라해 보세요 먼저 숨을 세 번 들이쉬고 내쉬겠습니다. 두 발을 어깨 너비로 벌리고 두 손을 무릎 위에 놓습니다. 발가락을 땅에 대고 발 뒤꿈치를 최대한 들어줍니다. 이 자세를 20초 동안 유지합니다. 같은 동작을 세 번 반복합니다. 이번엔 반대로 발 뒤꿈치를 땅에 대고 발가락을 최대한 들어줍니다. 이 자세를 20초 동안 유지합니다. 의자에서 엉덩이를 조금 떨어뜨려서 허리를 쭉 펴고 앉습니다. 숨을 내쉬고 몸을 앞쪽으로 최대한 수축합니다. 반대로 몸을 뒤로 최대한 젖혀줍니다. 다시 앞으로 수축하고 뒤로 이완합니다. 왼손을 오른 무릎 위에 두고 오른손으로 의자 등받이를 잡습니다. 10초 정도 자세를 유지하고 돌아옵니다. 반대편으로도 해봅니다. 몸과 머리가 같은 방향으로 돌아가면서 척추가 비틀어지는 동작이 됩니다. 먼저 괄약근요가를 배워봅니다. 엉덩이를 안쪽으로 수축해줍니다. 괄약근을 위쪽으로 잡아당겨봅니다. 이 자세를 5초 유지 후 이완합니다. 같은 동작을 세 번 반복합니다. 주먹을 쥐고 발가락을 오므리며 몸 전체를 앞 쪽으로 수축합니다. 빨래를 짜듯이 온 몸을 최대한 움크려줍니다. 이 자세를 10초 정도 유지 후 온 몸을 이완합니다. 같은 동작을 세 번 반복합니다. 예, 오늘은 생활 속 요가명상 두 번째 지하철에서 할 수 있는 요가동작을 알아봤습니다. 건강을 위하여 우리는 여러 가지 운동계획을 세웁니다. 그러나 바쁜 일상생활로 우리는 그 계획을 실천하지 못합니다. 출퇴근길 지하철 안에서 간단한 요가동작으로 건강을 지킬 수 있습니다. 다음은 생활 속 요가명상 세 번째 숙면편이 되겠습니다. 기대 많이 해주십시오. 들어주신 여러분 진심으로 감사드립니다.