원광디지털대학교

생활 속 요가명상 (3) 숙면편 불면증이 있어서 쉽게 잠을 못 이뤄요. 자고 일어나면 너무 피곤하고 뻐근하고 보약보다 몸에 좋은 숙면 숙면으로 누적되는 몸의 피로를 풀고 새롭게 태어나자 매일 잠자리에서 가볍게 즐기는 스트레칭 잠을 깊게 자는 방법 생활 속 요가명상 세번째 숙면편 원광디지털대학교 서종순 교수와 함께 시작합니다 아 허리야 과로했더니 온 몸이 쑤셔서 잠을 못자겠네 내일 출근하려면 일찍 자야되는데 예 하루 일과후 피곤해서 잠을 잘 잘 수 없습니다. 피곤을 줄일 수 있는 앉아서 하는 척추 이완요가 소개해 드리겠습니다. 앉아서 하는 척추 이완요가 어떻게 하는 건가요? 손을 뒷짐을 지고 무릎을 꿇고 앉습니다. 머리를 앞으로 숙이고 이마를 땅에 댑니다. 가슴은 무릎에 붙인 채 머리만 위쪽으로 들어줍니다. 이 자세를 10초간 유지합니다. 다시 이마를 바닥에 붙여줍니다. 이 동작을 세 번 반복합니다. 머리를 들고 손을 좌우로 수평으로 들어줍니다. 손목을 최대한 앞쪽으로 돌려줍니다. 5초 정도 유지 후 다시 반대로 손목을 뒤쪽을 돌려줍니다. 이 동작을 세 번 반복합니다. 이마를 바닥에 대고 손을 편안한 자세로 유지합니다. 무릎을 꿇고 엎드린 상태에서 손을 깍지를 낀 채로 뒷짐을 지고 고개를 들어줍니다. 오른쪽 방향부터 몸을 틀어줍니다. 다시 왼쪽으로 이 동작을 세 번 반복합니다. 무릎을 꿇고 손을 무릎 위에 놓습니다. 손을 위로 쭉 뻣어주면서 이마를 바닥에 댑니다. 이 자세로 숨을 깊에 세 번 들이쉽니다. 천천히 자세를 복귀합니다. 나탐라씨도 요가동작을 해봤습니다. 침대에 앉아서 쉽게 할 수 있어요. 나탐라씨 해보니까 어떤가요? 뻐근하게 뭉쳐있던 몸이 풀려서 기분도 좋고 왠지 오늘 잠이 잘 올 것 같아요. 여러분들은 지금 고품격 요가 생활 속 요가명상과 함께하고 계십니다. 잠자리에서 이리뒤척 저리뒤척 잠에 쉽게 들지 못하는 직장인 이부장씨 이러다 진짜 뜬 눈으로 밤새는거 아니야? 잠을 잘 못잔다니 안타깝네요 이럴 때는 누워서 하는 팔다리가 간단히 움직이면서 하는 척추 이완요가 소개해 드리겠습니다. 누워서하는 척추 이완요가 어떻게 하는 건가요? 누운 상태에서 손을 좌우로 벌립니다. 천천히 다리를 내 몸에 수직이 되도록 들어 올립니다. 발목을 앞뒤로 구부려줍니다. 이 동작을 세 번 반복합니다. 누운 상태에서 손을 좌우로 벌립니다. 다리를 들어올리고 발바닥을 마주보게 합니다. 먼저 발가락을 붙이고 발 뒷꿈치를 벌려줍니다. 이 자세를 10초간 유지합니다. 이번엔 반대로 발뒷꿈치를 붙이고 발가락을 벌려줍니다. 이 자세를 10초간 유지합니다. 누운 상태에서 손을 위로 쭉 뻣고 발목을 핀 상태로 다리와 손을 서로 반대방향으로 스트레칭합니다. 이번엔 반대로 발목을 구부리고 주먹을 쥡니다. 이 동작을 세 번 반복합니다. 이부장씨도 요가동작을 해봤습니다. 몸이 조금씩 부드러워지는 느낌인데요? 이부장씨 해보니깐 어떤가요? 아~ 잘잤다. 푹 잘 수 있는게 이렇게 행복한 줄 몰랐네. 불면증 안녕 여러분들은 지금 고품격 요가 생활 속 요가명상과 함께하고 계십니다. 왜이렇게 눈이 쾡해? 자기야, 밤새 한숨도 못잤어 아~ 어떡하냐 안타깝다 그치? 근데 내가 잠 안 올 때 요가동작 했더니 잠이 아주 잘오던대 아 그래? 어떤 동작이야? 나도 좀 알려주면 안 돼? 제가 이 부부를 좀 도와드릴게요 엎드려서 하는 척추 이완요가가 있습니다. 마음도 편안하고 몸도 편안하게 할 수 있는 그런 요가가 되겠습니다. 엎드려서 하는 척추 이완요가 어떻게 하는 건가요? 이마를 바닥에 대고 편안히 엎드려 있습니다. 손을 가슴 앞쪽에 편안하게 놓고 머리를 위로 들어올립니다. 허리를 쭉 펴줍니다. 이때 배는 바닥에 대고 가슴만 위로 들어줍니다. 이 자세를 20초간 유지합니다. 이 동작을 세 번 반복합니다. 엎드린 자세에서 턱을 바닥에 댑니다. 두 손을 깍지끼고 뒷짐을 집니다. 오른쪽으로 몸 전체를 비틀어줍니다. 이 자세를 10초간 유지합니다. 이번엔 반대편으로 몸 전체를 비틀어줍니다. 이 동작을 세 번 반복합니다. 양손을 턱 밑으로 모아줍니다. 상체를 오른쪽으로 기울여주고 오른쪽 무릎을 끌어올려줍니다. 이 자세를 20초 이상 유지합니다. 몸을 다시 처음 상태로 돌려줍니다. 이번엔 왼쪽으로 상체를 기울이고 왼쪽 무릎을 끌어올려줍니다. 이 동작을 세 번 반복합니다. 성우 최요섭씨도 요가 동작을 해봤습니다. 최요섭씨 해보니까 어떤가요? 음 이런 벌써 잠이 들어버렸네요 여러분들은 지금 고품격 요가 생활 속 요가명상과 함께하고 계십니다. 자 오늘 배운 동작들을 함께 해볼까요? 여러분들도 함께 따라해 보세요 손을 뒷짐을 지고 무릎을 꿇고 앉습니다. 머리를 앞으로 숙이고 이마를 땅에 댑니다. 가슴은 무릎에 붙인 채 머리만 위쪽으로 들어줍니다. 이 자세를 10초간 유지합니다. 다시 이마를 바닥에 붙여줍니다. 이 동작을 세 번 반복합니다. 머리를 들고 손을 좌우로 수평으로 들어줍니다. 손목을 최대한 앞쪽으로 돌려줍니다. 5초 정도 유지 후 다시 반대로 손목을 뒤쪽을 돌려줍니다. 이 동작을 세 번 반복합니다. 누운 상태에서 손을 좌우로 벌립니다. 천천히 다리를 내 몸에 수직이 되도록 들어 올립니다. 발목을 앞뒤로 구부려줍니다. 이 동작을 세 번 반복합니다. 누운 상태에서 손을 좌우로 벌립니다. 다리를 들어올리고 발바닥을 마주보게 합니다. 먼저 발가락을 붙이고 발 뒷꿈치를 벌려줍니다. 이번엔 반대로 발뒷꿈치를 붙이고 발가락을 벌려줍니다. 손을 가슴 앞쪽에 편안하게 놓고 머리를 위로 들어올립니다. 허리를 쭉 펴줍니다. 이때 배는 바닥에 대고 가슴만 위로 들어줍니다. 이 동작을 세 번 반복합니다. 엎드린 상태에서 턱을 바닥에 댑니다. 양손을 턱 밑으로 모아줍니다. 상체를 오른쪽으로 기울여주고 오른쪽 무릎을 끌어올려줍니다. 이 자세를 20초 이상 유지합니다. 자 오늘은 생활 속 요가 세번째 숙면편 잠자리에서 할 수 있는 요가를 알아봤습니다. 잠은 우리가 새로운 일을 시작할 수 있게 하는 에너지 충전할 수 있는 그러한 기회가 되겠습니다. 잠을 푹 자면 몸도 마음도 새로워집니다. 마치 우리가 새로 태어난 것처럼 그렇게 하루를 즐겁게 지내지 않을까요? 요가 동작으로 활력과 건강을 되찾는 그런 기회가 되었으면 좋겠습니다. 생활 속 요가명상 세번째 숙면편 강의 들어주신 여러분 진심으로 감사드립니다. 1개월간 진행되었던 촬영. 힘들었던 일도 기분 좋은 일도 많았는데요 이번이 마지막이라니 너무 아쉽네요 우리가 함께했던 순간들을 모아봤습니다. NG모음 함께 보실까요?