원광디지털대학교

안녕하세요? 장애학생지원센터장이자 요가명상학과 교수 이경선입니다. 이번 시간에는 기관지나 호흡기 강화에 좋은 교호 호흡법을 소개해 드리겠습니다. 이 호흡법은 특히 기관지나 호흡기 또는 지체 부자유한 사람들이 수련하기에 좋은 요가 호흡법입니다. 교호 호흡법은 생활의 활력을 불어넣어 마음을 편안하게 해 주고 집중력을 향상시켜 줍니다. 또 머리를 맑게 정화시켜 주고, 폐활량도 증가시켜 줍니다. 그리고 내장 운동이나 혈액순환도 원활하게 도와주니 정말 쉽고 유익한 운동법이죠? 지금부터 ‘교호 호흡법’을 천천히 알려 드리겠습니다. 공복상태에서 수련하면 매우 효과적입니다. 편안한 자세로 앉거나 서되, 척추를 반드시 펴시고, 손을 저와 같이 왼손을 이용하시는 분들은 이렇게 만들어 주시고요, 컨트롤러같이 코에다 대는데, 우선 왼쪽을 막으시고 약지로 숨을 깊게 천천히 폐활량에 맞게 들이쉬고 나서요 그대로 그대로 내쉬십시오. 그대로 호흡을 할 때 입으로 하지 마시고 코로 들이쉬고 코로 내쉬세요. 세 번 정도 들이쉬었다 오른쪽으로 내쉬고, 들이 쉬었다 오른쪽으로 내쉬고, 이번에는 손을 바꿔서 엄지로 오른쪽 코를 막고, 약지로 왼쪽 코로 천천히 들이쉬고 내쉬고, 들이쉬고 내쉬고, 들이쉬고 내쉬고를 세 번 하셔야 합니다. 그럼 밸런스가 맞거든요. 이번에는 왼쪽 코로 들이쉬고 천천히 들이쉰 상태에서 약지로 왼쪽 코를 막고 엄지를 뗀 상태로 오른쪽 코로 내쉬고, 천천히 내쉬세요. 이번에는 내쉰 오른쪽으로 깊게 천천히 들이쉬고 약지를 떼서 천천히 왼쪽으로 내쉬고 다시 내쉰 왼쪽으로 천천히 들이쉬고 막고 오른쪽으로 천천히 내쉬어 보십시오. 반드시 공복상태에서 해주시고요. 본인의 폐활량에 맞게 천천히 들이쉬고 막고 반대편으로 내쉬고 그런 균형을 맞추는 호흡법으로 기관지 강화와 혈액순환에 굉장히 도움이 되고요. 여러분의 건강상태, 균형 있는 활력 있는 그런 호흡법으로써 꾸준히 하다 보면 도움이 되실 겁니다. 호흡법을 자주 해 주면, 기관지나 호흡기가 매우 강화될 뿐만 아니라 마음에서 일어나는 혼란, 불면증을 제거 됩니다. 머리를 맑게 해주기 때문에 잡념이 사라지고, 신경조직이나 소화기관도 강화시켜 줄 수 있습니다. 그리고 전신에 산재되어 있는 불순물이 잘 제거되고, 폐활량을 증가시켜 주는 효과, 기관지의 섬모 운동이나 내장운동으로 인해서 혈액순환을 활발하게 하며 배변에도 효과가 있습니다. 교호 호흡법과 함께, 힘들고 복잡한 일상생활에 휴식과 활력을 불어 넣어보는 것은 어떨까요?