원광디지털대학교

안녕하세요? 요가명상학과 이경선 교수입니다. 저는 오늘 장애학생지원센터장으로서 신체적 한계와 상관없이 다양한 연령층의 학생들 누구나 도전할 수 있는 요가를 소개해 드리고자 합니다. 몸과 마음이 부자연스러우면 불필요한 걱정이나 불안이 생기게 됩니다. 그렇기 때문에 마음도 안정되지 않죠. 지나친 걱정이나 불안은 질병의 주요 원인이라는 건 잘 알고 계실 겁니다. 이런 스트레스를 근육이완 명상 수련을 통해서 잘 극복한다면, 행복하고 즐거운 삶을 살아갈 수 있고, 자신감도 더 가질 수 있습니다. 햇빛을 받으면서 공원 등에서 변화하는 자연과 함께 스스로 힐링하면 더욱 효과적이겠죠? 그럼 근육이완 명상법을 알려드리겠습니다.어떤 자세도 무방하구요, 눈을 감고 제가 안내 해 드린 대로 따라 해 보시겠습니다. 천천히 숨을 들이쉬고, 자신의 폐활량에 따라서 천천히 숨을 내쉬십시오. 숨을 천천히 들이쉬고, 내쉬고, 들이쉬고, 내쉬고, 세 번 정도요. 이번에는 숨을 천천히 들이쉬면서, 두 손을 주먹을 쥐면서 두 주먹을 긴장 시키시되, 두 팔까지 꽉 힘을 줘보세요. 다 들이쉰 상태에서 약간 멈췄다가 이번에는 두 주먹을 서서히 풀어주면서, 양팔도 긴장을 이완시켜 주시되, 형체가 없는 근심 걱정을 떨쳐버리자'고 생각하십시오. 이번에는 숨을 천천히 들이쉬면서요, 두 발에 긴장을 해주시되 두 다리까지 긴장을 꽉 줘보세요. 폐활량에 따라서 어떤 분은 더 빨리, 어떤 분은 더 천천히 할 수 있을 것입니다. 여러분이 혈액순환이 잘 안되시고, 컨디션이 안 좋을 때 이 수련법이 상당히 효과적인데요, 이번에는 숨을 천천히 내쉬면서요, 두 발과 두 다리의 긴장을 천천히 이완시켜 주십시오. 이완시키면서 ‘형체가 없는 근심, 걱정을 떨쳐 버리자’ 하고 자신에게 속삭여보세요. 이와 같이 세 번 정도 팔 다리를 이용해서 몸을 긴장시켰다 이완시켰다 하시면은요, 여러분들 활력이 굉장히 가벼워지시고 집중력도 좋아질 테니까요, 여러분 생활에 굉장히 도움이 되는 그런 호흡법입니다.